Perfecționismul și impactul asupra stimei de sine
Mulți oameni cu care lucrez îmi spun că „nu e niciodată suficient” ceea ce fac. Că, indiferent cât de mult se străduiesc, apare mereu un gând care le spune că ar fi putut mai bine, mai repede, mai perfect. De multe ori, acest mod de a se raporta la ei înșiși nu vine din ambiție […]
De ce contează continuitatea în terapie
Mulți oameni ajung la terapie într-un moment de intensă suferință. Poate anxietatea a devenit greu de gestionat, poate tristețea persistă de mult timp sau relațiile par tot mai complicate. În aceste momente, decizia de a cere ajutor este un pas important și curajos. Totuși, după primele ședințe, apare uneori o întrebare firească: „Chiar este necesar […]
Când nu mai ai energie nici pentru lucrurile simple
Poate că te-ai surprins gândindu-te: „Nu am făcut nimic azi și totuși sunt epuizat.” Sau poate lucruri care altădată păreau banale – să te ridici din pat, să răspunzi la un mesaj, să gătești ceva simplu – acum par greu de dus la capăt. Mulți oameni ajung în acest punct fără să-și dea seama exact […]
Exerciții de respirație pentru reducerea anxietății
Anxietatea poate apărea pe neașteptate sau se poate instala treptat, ca o tensiune de fundal care nu mai pleacă. Mulți oameni îmi spun că simt o apăsare în piept, o respirație superficială, bătăi rapide ale inimii sau o stare constantă de neliniște, chiar și atunci când „nu ar trebui” să fie nimic în neregulă. Dacă […]
Cum ajută terapia cognitiv-comportamentală în anxietate
Anxietatea nu arată la fel pentru toată lumea. Pentru unii oameni, este o stare constantă de neliniște, ca un zgomot de fond care nu se oprește niciodată. Pentru alții, apar episoade intense, cu palpitații, respirație dificilă sau teama că „se va întâmpla ceva rău”, chiar dacă nu există un pericol real. Mulți adulți tineri îmi […]
Ce înseamnă limite sănătoase într-o relație
Mulți oameni ajung în terapie cu o senzație greu de pus în cuvinte: „simt că ceva nu e în regulă în relația mea, dar nu știu exact ce”. Poate te simți obosit emoțional, poate ai impresia că nevoile tale sunt mereu pe ultimul loc sau că trebuie să te adaptezi constant pentru a păstra liniștea. […]
Cum gestionezi anxietatea socială la locul de muncă
Anxietatea socială nu se oprește la ușa biroului. Pentru mulți adulți tineri, mediul profesional poate deveni un spațiu în care emoțiile sunt greu de gestionat: ședințe în care îți este teamă să vorbești, prezentări care îți dau palpitații sau interacțiuni zilnice cu colegii care te epuizează emoțional. Deși din exterior poate părea că „totul e […]
Ce înseamnă auto-compasiunea și cum o cultivăm
Mulți dintre oamenii cu care lucrez îmi spun că sunt foarte duri cu ei înșiși. Se critică pentru greșeli mici, se compară constant cu alții și simt că nu fac niciodată „suficient de bine”. Poate recunoști și tu acest dialog interior: o voce care te ceartă, te grăbește sau te face să te simți vinovat […]
Depresia sezonieră și rolul intervenției timpurii
Pe măsură ce zilele devin mai scurte, iar lumina naturală scade, mulți oameni observă o schimbare în starea lor emoțională. O oboseală persistentă, dificultatea de a găsi motivație, o tristețe greu de explicat sau nevoia crescută de a sta în casă pot fi primele semne ale depresiei sezoniere. Pentru unii, aceste trăiri trec rapid. Pentru […]
Cum să oprești îngrijorarea excesivă și să recâștigi controlul mental
Te-ai surprins vreodată întrebându-te „dar dacă…?”, chiar și atunci când totul părea în regulă? Cu toții ne îngrijorăm uneori, însă pentru unii oameni îngrijorările devin un mod de a funcționa. Dr. Robert Leahy, unul dintre cei mai respectați specialiști în terapia anxietății, spune că 38% dintre adulți se îngrijorează în fiecare zi. La prima vedere, […]
